Witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. Ostatnio nie ćwiczyłem 3 miesiące z powodu kontuzji barku. Chciałem się dowiedzieć czy czasem za bardzo nie obciążam organizmu ze względu na dużo ilość ćwiczeń. Wiem że każdy dzień treningowy zaczynam od drążka ale po prostu chce być w dobrej formie na nim. Bardzo prosił bym o radę co zmienić w [...]
A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]
Witam. Ćwicze od połowy sierpnia zeszłego roku. Mam 17 lat, aktualnie cykl na kreatynie. Prosze o sprawdzenie treningu. Nóg nie moge ćwiczyć. Wtorek: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6 3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10 Biceps: 1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na [...]
[...] na poręczach z obciążeniem 5x12-10-8-8-6/8 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8 7.Ściąganie wyciągu z linką 4x12-10-10-12/15 8.Uginanie rąk stojąc podchwytem 9.i 10. Przedramiona j.w. Dodam, że ze względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak: ciągi, unoszenie sztangi/sztangielek w opadzie. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta w rzucie z potreningu. Natomiast trening: Poniedziałek – Trening siłowy Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. Biceps: [...]
[...] wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 seri epo 8 Triceps= Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 10 Brzuch= unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie po 30 Brzuch= unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-25-20-15 Środa Klata=wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie po 8 Klata=wyciskanie [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]
[...] ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do [...]
Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]
[...] ręce), dlatego chcialem wprowadzić możliwie duzo zmian. podaje mój stary i nowy plan: stary: Pn Klatka: wyciskanie poziom 4x10 skos góra 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x8 unoszenie sztangi nachwytem 4x8 Śr Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie hantelka w opadzie 4x12 i tu coś jak by wyciąg ... [...]
[...] z hantelkami 3x 12-6 podnoszenie hantelki w podporze o kolano 3x 12-6 WTOREK - wolne ŚRODA -barki,triceps BARKI: siedzacz wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-6 stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-6 stojac unoszenie sztangi szerokim uchwytem przodem w gore 4x 12-6 sztangielki bokiem w gore jednoracz oparty o ławke pozioma 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ułożyłem nowy plan ćwiczeń, liczę na wasze opinie. Dieta jest, cel to masa Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie końcem sztangi Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos Rozpiętki na ławce skos górny Wyciskanie [...]